Treino Para Jogadores de Futebol: Força, Potência e Prevenção

No futebol, as lesões mais comuns são de posterior de coxa, adutor e joelho. Todas têm prevenção documentada com treino de força específico.

Prevenção que funciona

• Nórdico de isquiotibiais — 3 x 5, progressão lenta (reduz lesão de posterior de forma expressiva)
• Adutor em prancha de Copenhagen — 3 x 8 por lado
• Agachamento unilateral para controle de valgo
• Trabalho de tornozelo e panturrilha

Força e potência

• Agachamento — 4 x 5 com carga alta
• Terra romeno — 3 x 6
• Saltos verticais e horizontais — 4 x 4
• Sprints curtos de 10 a 30 metros com recuperação total

Organização semanal

Duas sessões de academia em dias de treino leve de campo. Em semanas com jogo, reduza volume 48 horas antes e priorize mobilidade no dia seguinte à partida.

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