Treinar em Jejum Vale a Pena? Veja os Prós e Contras

Em jejum o corpo usa proporcionalmente mais gordura como combustível durante o exercício. O problema é que, ao longo de 24 horas, o balanço total de gordura oxidada se iguala. Quem determina o emagrecimento é o déficit calórico do dia.

Quando o jejum ajuda

• Treino aeróbio leve pela manhã, por conforto gástrico
• Rotina em que comer antes é inviável
• Pessoas que se sentem melhor treinando leves

Quando atrapalha

• Treino de força pesado — cai volume e carga
• Sessões acima de 60 minutos
• Quem tem hipoglicemia, tontura ou pressão baixa

Meio-termo prático

Se treina cedo e não come, tome um shake com 20 a 25 g de proteína logo após. Isso preserva massa magra sem atrapalhar sua rotina.

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