Treinar de Manhã ou à Noite: Qual Rende Mais?

Essa é uma das perguntas que mais recebo. A resposta curta: o melhor horário é aquele que você consegue manter por meses. A resposta longa envolve temperatura corporal, hormônios e — principalmente — a sua rotina real.

O que a fisiologia diz

A força de pico tende a aparecer no fim da tarde, quando a temperatura corporal está mais alta e as articulações mais lubrificadas. A diferença existe, mas é pequena: falamos de poucos pontos percentuais, algo que a consistência supera com facilidade.

Vantagens de treinar de manhã

• Menos chance de imprevistos cancelarem o treino
• Academia mais vazia e treino mais rápido
• Disposição e humor melhores ao longo do dia
• Ajuda a regular o ciclo de sono

Vantagens de treinar à noite

• Mais força e resistência disponíveis
• Corpo já alimentado durante o dia
• Bom para descarregar o estresse do trabalho
• Aquecimento mais rápido, menos rigidez articular

Treinar à noite atrapalha o sono?

Para a maioria das pessoas, não — desde que o treino termine cerca de uma hora antes de deitar e você evite excesso de cafeína no pré-treino. Se você percebe que fica ligado até tarde, reduza estimulantes antes de mudar o horário.

Como decidir o seu horário

Escolha a janela que menos depende de terceiros e que você conseguiria cumprir na pior semana do mês. É isso que define o resultado. Quer um plano de treino ajustado ao seu horário e à sua rotina? Fala comigo no WhatsApp.