Treino · 5 min
Quanto Tempo Descansar Entre as Séries
08/07/2026 · por Guilherme Henrique
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WhatsAppEstudos mostram que intervalos de 2 a 3 minutos produzem mais hipertrofia que 60 segundos, justamente porque permitem manter carga e repetições nas séries seguintes.
Guia por objetivo
- Força máxima (1 a 5 repetições) — 3 a 5 minutos
- Hipertrofia em compostos — 2 a 3 minutos
- Hipertrofia em isoladores — 60 a 90 segundos
- Resistência muscular — 30 a 60 segundos
Como economizar tempo sem perder resultado
Use bi-set entre grupos antagonistas (peito e costas, bíceps e tríceps). Você mantém o descanso relativo por músculo e reduz o tempo total da sessão.
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