Suplementos Que Valem a Pena (e os Que São Dinheiro Fora)

Suplemento é o último ajuste, não o primeiro. Antes de gastar, garanta calorias, proteína, sono e treino consistente. Feito isso, a lista abaixo é o que tem base sólida.

Evidência forte

• Creatina monohidratada — 3 a 5 g por dia
• Cafeína — 3 a 6 mg por quilo, 45 minutos antes
• Whey ou proteína isolada de origem vegetal, como praticidade
• Vitamina D, quando há deficiência comprovada em exame

Evidência moderada e situacional

• Beta-alanina para esforços de 1 a 4 minutos
• Ômega 3 quando o consumo de peixe é baixo
• Citrulina malato para volume de treino

Dinheiro jogado fora para a maioria

• BCAA quando a proteína diária já está adequada
• Termogênicos com blends proprietários
• Glutamina para quem não é atleta de endurance extremo
• Pré-treinos caros com dose de cafeína que você teria num café

Suplementação deve ser conduzida com nutricionista, principalmente em caso de comorbidades ou uso de medicamentos.

Quer um plano feito para o seu caso?

Definir suplementação com base no seu treino funciona melhor quando é individualizado. Monto treino e orientação alimentar para o seu objetivo, presencial em Fortaleza e região ou por consultoria online em todo o Brasil. Chama no WhatsApp e agende sua avaliação gratuita.