Panturrilha Que Não Cresce: O Que Realmente Funciona

A panturrilha é um grupo acostumado a trabalhar o dia inteiro sustentando seu peso corporal. Por isso ela exige mais estímulo, mais frequência e muito mais capricho de execução do que a maioria dos outros músculos.

Por que a maioria não vê resultado

• Amplitude curtíssima, sem alongar embaixo
• Repetições rápidas usando a elasticidade do tendão
• Treinar apenas uma vez por semana, no fim do treino de perna
• Sempre a mesma faixa de repetições

Protocolo que costuma funcionar

• Frequência: 3 vezes por semana
• Amplitude total: 2 segundos de alongamento embaixo
• Pausa de 1 segundo na contração máxima
• Alternar sessões de 8 a 12 repetições com sessões de 15 a 25
• Progressão de carga registrada toda semana

Em pé ou sentado?

Os dois. Em pé, com joelho estendido, o gastrocnêmio domina. Sentado, com joelho flexionado, o sóleo assume. Treinar apenas uma das versões deixa metade do potencial na mesa.

Genética ruim é desculpa?

Inserção muscular alta realmente limita o formato final, isso é fato. Mas quase ninguém que reclama de genética treinou panturrilha com amplitude total, três vezes por semana, por seis meses seguidos. Faça isso antes de concluir qualquer coisa.

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