Emagrecimento · 6 min
HIIT ou Cardio Contínuo: Qual Queima Mais Gordura?
03/07/2026 · por Guilherme Henrique
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WhatsAppCom gasto calórico equiparado, HIIT e cardio contínuo produzem perda de gordura semelhante. A diferença está no tempo investido e no custo de recuperação.
HIIT
- Vantagem: menos tempo, melhora forte de condicionamento
- Desvantagem: alta demanda de recuperação, compete com o treino de força
- Dose sensata: 1 a 2 sessões por semana, de 12 a 20 minutos
Cardio contínuo
- Vantagem: baixo custo de recuperação, fácil de manter, ótimo para saúde cardiovascular
- Desvantagem: exige mais tempo
- Dose sensata: 2 a 4 sessões de 30 a 45 minutos
Recomendação prática
Para quem prioriza hipertrofia, cardio contínuo em dias separados ou após o treino de força é a escolha mais segura. HIIT entra como complemento, não como base.
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