Estagnou? 8 Formas de Sair do Platô de Treino

Platô é informação, não fracasso. Ele indica que alguma variável saiu do lugar — quase sempre calorias, sono, volume ou consistência.

Checklist de diagnóstico

• Você está comendo em manutenção ou superávit?
• Proteína chega a 1,6 g por quilo todos os dias?
• Você dorme 7 horas ou mais na maioria das noites?
• Seu volume semanal por grupo está entre 10 e 20 séries?
• Você registra cargas e tenta progredir a cada semana?
• Faz deload a cada 6 a 8 semanas?
• Falta a treinos com frequência?
• O estresse da vida está alto demais para sustentar o volume atual?

Ajustes na ordem certa

Primeiro corrija sono, comida e frequência. Só depois mexa no programa: aumente volume em 20%, troque a faixa de repetições ou substitua um exercício por variação com maior amplitude.

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