Academia em Casa: O Que Comprar Primeiro (e o Que Ignorar)

Montar um espaço de treino em casa resolve o principal obstáculo de quem falha em manter a rotina: deslocamento. Mas a maioria das pessoas compra na ordem errada e acaba com um canto cheio de coisas que não usa.

Primeira fase: até R$ 300

• Kit de elásticos com alças e níveis diferentes
• Tapete ou colchonete firme
• Corda de pular

Com isso você já treina corpo inteiro, com progressão por tensão do elástico e por variação de exercício.

Segunda fase: até R$ 900

• Par de halteres ajustáveis — o item que mais rende por real investido
• Banco regulável dobrável
• Barra fixa de porta

Terceira fase: investimento maior

• Barra olímpica e anilhas
• Rack ou suporte de agachamento
• Kettlebell médio

O que geralmente não vale a pena

• Aparelhos abdominais vendidos em anúncio
• Plataforma vibratória
• Estações multifuncionais baratas com cabos ruins
• Halteres fixos leves demais para o seu nível

Dá para ganhar massa treinando só em casa?

Dá, desde que exista sobrecarga progressiva. Com halteres ajustáveis, banco e barra fixa você cobre praticamente todos os padrões de movimento por anos de treino.

Quer um plano para o seu espaço e seus equipamentos?

Me manda uma foto do que você tem em casa pelo WhatsApp e eu monto um programa completo em cima disso.