Cardio Antes ou Depois da Musculação?

Fazer as duas coisas é melhor que escolher uma só. Mas a ordem em que você as coloca dentro da sessão influencia diretamente qual adaptação o corpo vai priorizar.

Se o objetivo é hipertrofia ou força

Musculação primeiro, sempre. Chegar na barra com as pernas cansadas reduz carga, número de repetições e qualidade técnica — exatamente as variáveis que constroem músculo. Deixe o aeróbico para o fim ou, melhor ainda, para outro período do dia.

Se o objetivo é emagrecimento

Também musculação primeiro. A perda de gordura é definida pelo balanço calórico do dia inteiro, e preservar massa magra durante o processo depende de treino de força bem executado. O cardio entra depois, como ferramenta de gasto adicional.

Se o objetivo é condicionamento cardiorrespiratório

Aí sim o aeróbico vem primeiro, com a musculação em papel de suporte. É o caso de corredores e praticantes de esportes de resistência em fase específica.

Quanto de cardio fazer?

• Saúde geral: 150 minutos de intensidade moderada por semana
• Emagrecimento: 3 a 5 sessões de 25 a 40 minutos, além dos passos diários
• Hipertrofia: 2 a 3 sessões leves, priorizando caminhada

E os passos diários?

Subestimados e poderosíssimos. Sair de 4 mil para 9 mil passos por dia costuma gerar mais déficit acumulado do que adicionar duas esteiras por semana — e sem prejudicar a recuperação do treino de força.

Montagem da semana ideal

Equilibrar força e cardio sem atrapalhar um ao outro é ajuste fino. Chama no WhatsApp que eu monto a sua semana.