Aquecimento Correto: 8 Minutos Que Mudam Seu Treino

O objetivo do aquecimento é elevar temperatura, ativar o sistema nervoso e preparar o padrão de movimento específico do dia. Oito a dez minutos bem usados bastam.

Estrutura em três etapas

1. Geral — 4 minutos

Bike, elíptico ou corda em intensidade leve, até sentir o corpo aquecido.

2. Específico — 3 minutos

Mobilidade da articulação que será mais exigida e ativação dos músculos estabilizadores: rotadores para superiores, glúteos para inferiores.

3. Séries de aproximação

• 50% da carga de trabalho — 8 repetições
• 70% — 5 repetições
• 85% — 3 repetições
• Então a primeira série válida

Erro comum

Aquecer só o primeiro exercício e entrar direto no restante com carga alta. Cada novo padrão de movimento merece pelo menos uma série de aproximação.

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