Alongamento Antes ou Depois do Treino? Resposta Definitiva

Alongamento estático prolongado (acima de 60 segundos por músculo) antes de treinar reduz temporariamente produção de força e potência. Não é catastrófico, mas é desnecessário.

Antes do treino: mobilidade dinâmica

• 5 a 8 minutos de aeróbio leve
• Círculos de braço, rotação de tronco, balanço de perna
• Agachamento com peso corporal e afundo dinâmico
• Séries de aproximação com carga progressiva no primeiro exercício

Depois do treino: estático

Alongamentos de 30 a 60 segundos por grupo trabalhado ajudam na percepção de recuperação e na manutenção de amplitude a longo prazo.

Se a mobilidade é seu limitante

Trate mobilidade como treino separado, em sessão própria ou nos dias de descanso, com 10 a 15 minutos dedicados.

Quer um plano feito para o seu caso?

Estruturar aquecimento e mobilidade funciona melhor quando é individualizado. Monto treino e orientação alimentar para o seu objetivo, presencial em Fortaleza e região ou por consultoria online em todo o Brasil. Chama no WhatsApp e agende sua avaliação gratuita.